uginanie ramion nachwytem

No to przygotowałem plan według twoich rad: PONIEDZIAŁEK: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 3 serie 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie - 3 2.Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

PONIEDZIAŁEK: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 3 serie chwyt neutralny 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie dobrze by było zamienić na drażek jeśli nie ma szans to zrób po treningu swobodne zwisy na drążku Triceps: 1.Wyciskanie [...]

[...] maks. powt. 8. skłony w leżeniu płasko – s. 2 - maks. powt. B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona 1. przysiady ze sztangą na barkach – s. 4 2. uginanie nóg leżąc – s. 3 3. martwy ciąg – s. 4 4. ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim chwytem – s. 3 5. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 UNOSZENIE TULOWIA NA RZYMSKIEJ ŁAWECZCE LUB TZW. KOŁYSKA 4X15 uginanie nadgarstków nachwytem I NACHWYTEM PO 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 Klatka-Biceps+Triceps Wyciskanie sztangi na skosie w [...]

[...] ramion ze sztangielkami w leżeniu WYWAL Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztangielki) 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 3. uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tylu Nogi: 1. HACK-PRZYSIADY (zmieniłem dla urozmaicenia, bo wcześniej miałem ze sztangą na barkach) NIECH CI BĘDZIE 2. [...]

[...] stojąc (8,8,6,6,6) PROGRESJA 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (3 x 8) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo (3 x 8) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (3 x 8) MIĘŚNIE KAPTUROWE 10. Szrugsy (3 x 10)tu daj 3s do maxa 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 x 8)wywal MIĘŚNIE BRZUCHA 12. [...]

[...] stojąc (8,8,6,6,6) PROGRESJA 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (3 x 8) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo (3 x 8) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (3 x 8) MIĘŚNIE KAPTUROWE 10. Szrugsy (3 x max) 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 x 8) MIĘŚNIE BRZUCHA 12. Skłony w leżeniu głową w [...]

[...] 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.wyprosty tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze [...]

[...] na ławie poziomej Uginanie ramion do czoła z drążkiem wyc. górnego leżąc + prostowanie ramienia jednorącz z rączką wyc. górnego- nachwytem Modlitewnik oburącz + francuskie wyciskanie sztangi stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej Uginanie młotkowe + uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (tu już chyba sobie dobierzesz sam pow oraz serie)

[...] PLECY DAJ NA POCZĄTEK PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKO NACHWYT 3 X MAX - wioslowanie sztanga 3x8 - wioslowanie sztangielka 3x8 - dzien dobry 3x6 - szrugsy 4x12 * BICEPS - uginanie sztangi stojac podchwytem 8*7*6 (progresja) - uginanie sztangielki uchwytem mlotkowym 4x8 3 SERIE - uginanie w podporze o kolano 4x8 TU JESLI WOGÓLE TEZ TYLKO 3 [...]

alblo o tym czy da się na czymś takim cwiczyć i czy beda rezultaty Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować [...]

Wiek: 16 Staż: 5 miechow Waga: ok 62kg Wzrost: 178 Poziom BF: - Cel treningowy: masssssssa oczywiscie Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4s x 10p . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 12p . Rozpietki skosem w góre 4s x 12p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8p . Uginanie ramion [...]

[...] -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem(motyle) 3x 15/12/10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 3 x 10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 15/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 15/12/10 Środa: BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki/za karku 3x 15/12/10 - [...]

Nadal sporo błędów... I trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 Pompki zrób jako 2 ćwiczenie, 4 serie na max (do upadku [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3s 12/10/8 ściąganie wyciągu górnego 2 x 12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 10powt uginanie nóg leżąc przodem 4 x 12-8 3. Wspięcia na palce 5s 20-15powt. Co do brzucha to zaczołem robic a6w wiec po skonczeniu włącze go do treningu w Dniu II.

Mój trening: Poniedziałek: (KLATA + TRICEPS + BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK (4 SERIE) ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 SERIE) YCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI (4 SERIE) POMPKI W [...]

Ok już go ulepszyłem: PONIEDZIAŁEK: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 3 serie 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie Po Treningu zrobić 2-4 po 1-20 sekund swobodnego zwisu na drążku Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie - 3 [...]

[...] to się okaże. Wklejam ten nowy plan, może zerkniesz apokalipsa? Poniedziałek A1: Klata (Wyciskanie na płaskiej-sztanga, wyciskanie na skosie hantle, rozpiętki) Biceps (uginanie ramion sztangą, uginanie ramion hantlami z supinacją, uginanie sztangą nachwytem) Plecy (Wiosłowanie, podciąganie hantli) Środa B1: Barki (wyciskanie hantlami [...]

[...] na drazku szerokim nachwytem do karku (3 x8-10) -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (3 x8-10) -martwy ciąg (10,8,6) -wiosłowanie sztangą (10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 12,9,9) -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy* (3 serie - 9,9,9) -uginanie nadgarstkow podchwytem (3 serie - [...]

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]